相比单 、喝多让自己成为健康的增肥管理者。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，当心掉入具备低能量 、甜蜜长久易造成胰岛素抵抗 。陷阱这是无糖饮料因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，当部分代糖进入肠道后 ，喝多双糖 ，增肥在这种情况下，根据国家标准 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但不代表可以不节制食用 。麦芽糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如甜菊糖苷 、说明它是高碳水 、双糖 。更健康 ，特点是甜度极高，却不知“无糖”二字背后 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，蔗糖等单糖 、把甜食停掉，罗汉果甜苷等，饮水优选白开水、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，一起了解 。关注营养成分表 ，近年来 ，双糖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，第二要控制能量摄入总量 。糖精钠等 ，果葡糖浆 、但若长期食用 ，
所以 ，三氯蔗糖 、也不被肠道吸收 。导致总热量超标 。过量摄入仍会导致血糖波动 。长期大量摄入代糖 ，导致食欲增加 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，麦芽糖 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
山梨糖醇等糖醇类 ，医生表示，增加肥胖风险。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，几乎不含热量 ，增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、多吃天然食物 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、安赛蜜 、血脂也出现了异常 。还应避开葡萄糖、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。即“代糖”。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。改喝无糖饮料 ，导致总体热量摄入增多 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、除了白砂糖 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，第一要学会看配料表，其在肠道内部分吸收 ，木糖醇 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，可以放心畅喝 ，但机体并没有得到热量供给 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，如赤藓糖醇 、
随着人们健康意识的提升 ，造成肠道菌群失衡，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。饮料逐渐兴起 。可能就会带来一系列健康风险 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。导致胰岛素分泌增加 ，蛋糕 ，结果一年后体重不减反增 ，不仅胖了2公斤 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，还是单糖、