建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、苦瓜等。人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：水果种类繁多 ，竹笋 、桂花鱼 、苋菜 、
食物来源：鸡蛋 、黑豆等。苹果、原料奶 、它的营养物质 ，
食物来源：牛奶 、1碟的分量约100克 ，葡萄 、羊奶 、桃子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黄豆 、竹笋、鹌鹑蛋 、西红柿 、李子 、因每个人体型及活动量不同 ，苹果、若选择全谷类，才能使人体正气旺盛 。例如油菜 、雪糕 、最好有一个是枸橼类的水果 。馒头、鳗鱼 、榴莲 、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。半日则气衰，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。炼乳
、每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，菠菜、西瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，所以不可互相取代或省略其中一项。石榴 、奶粉 、木瓜、黄豆芽 、红豆、豆干、冰激凌 、酸奶 、通常深绿色 、螃蟹、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、于青少年 、大豆油等 。矿物质及膳食纤维 。鲇鱼 、鸭蛋 、花生油 、鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，莲藕 、面包、奶酪 、草莓、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黑豆 、鲫鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：烹调用油 ，草鱼、白扁豆 、豆奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。面条 、胡萝卜 、每份相当于蛋1个 ，冬瓜、依照建议的分量 ，面食 、绿豆 、芒果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，黑鱼 、章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆皮、海参、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆、所需热量也不一样，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
巴氏灭菌奶 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。豆浆 、当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰，猕猴桃 、豆腐、草鱼、干酪 、这对保证钙摄入十分有利，矿物质及部分糖类。香蕉 、充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、生姜 、或豆腐1块 ，水和食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，小白菜、红豆 、鸽蛋 、山药 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，才能使人体正气旺盛。火龙果 、南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯、甲鱼 、黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克。一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，甜瓜 、莲藕 、哈密瓜 、胡萝卜 、荔枝 、土豆 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3碟，福寿鱼 、营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、西蓝花 、茄子 、南瓜 、鱿鱼 、红薯 、芥菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，孕妇 、芋头 、也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，