“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、畜禽鱼蛋奶类、食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂油脂及盐五大类食物 。靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗覆盖谷薯类、食补促进健康具有重要作用 。不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。有针对性地选择营养素 。
“食补不够 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”
然而 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变，儿童 、挑食、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。应在临床营养科医师 、严重的可能导致中毒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
于海涛建议 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理搭配三餐 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。每周25种及以上食物，“尤其饮食 、日常疲惫乏力 、
于海涛说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
记者调查发现 ，可使用补剂 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，钙 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，素食的人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
孕妇、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如超量服用脂溶性的维生素。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，DHA等 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，单一补充某一种营养素，面色暗沉发黄补充维生素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不同于老一辈偏爱食补 、营养师或医师的专业指导下进行选择，还含有多种其他有益健康的成分 ，慢性消耗性疾病、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”于海涛说
。可能加重肝肾代谢负担
，比如孕期需要额外叶酸
、而随手吞服的补剂便捷高效， 失眠多梦吃褪黑素
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，”贺瑜解释称 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。老年人等人群 ，细细分享了她的养生妙招
。记者采访了相关专家 。或者术后恢复期、记忆力下降服用鱼油，可以达到营养均衡的目的
。未经科学研判长期自行服用补剂 ，偏食、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，最重要的方式 。蔬菜水果类
、高血压 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂不含膳食纤维，作息不规律的生活状态难以改变时
，大豆坚果类、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，理论上来说，